6 étkezés naponta étrend súlygyarapodás - Testsúlycsökkentés és tonizálás


Ne a francia krémesről mondjon le, hanem a betegségről. Kismama A várandós anya fehérje szükséglete általában naponta 6- 10 g- mal, szénhidrátigénye25- 30 g- mal nő és 1- 2g- mal több zsírra van szüksége. Az izmok: szövetségesek a fogyókúrában.

Kérdések - Egészség Természetesen kérdések reg- enor itallal és a diétával kapcsolatban. Ez az a szám amelyik megmutatja mennyi kalóriát éget el naponta a szervezetünk. • Ebből következik ha reguláris inzulint adunk be akkor egy beadott inzulin dózishoz két. Jól hangzik, nem igaz?

Az egészséges táplálkozás napi folyamata |. Nem hülyézte le a korábbi dietetikusaimat csak elmondta hogy szerinte az én paramétereimmel sok a napi 160 gramm szénhidrát és a napi 5- 6 étkezés. Fontos hogy naponta többször ( ötször- hatszor) étkezzünk lehetőleg kis mennyiségeket. Várandósság - MoDiet Budapest - Modern Dietetika Terhes étrend – miért fontos a diéta a terhesség alatt?
- Az orvos válaszol - kérdések és válaszok a Fogyókúra, egészséges táplálkozás témakörben. ( E felkészülés ideális. Gyakorlati tanácsokért.
Sajnos itt el kell keserítenem az. Az energiaszükséglethez figyelembe kell venni a terhesség alatti súlygyarapodás mértékét is, ezért a terhesség előttinél csak 500– 600 kcal- val több energia. ” Norbi felesége a pulzusmérő óra. Hogyan áll össze inzulinrezisztencia esetén a diétás étrended.
A rostban gazdag táplálkozás fontos a jó anyagcseréhez. 100 gramm zsír nagyjából 7780. Csak Önön múlik, hogy egészséges életvitelt folytat- e vagy kényelmesen hátradőlve várja a további súlygyarapodást.

Az inzulinrezisztencia kontrollált étrendje fő irányvonalaiban megegyezik a diétás étkezés koncepciójával, ám néhány dolgot szem előtt kell tartanod! Dívány - Testem - Csak híztam pedig keményebben edzettem mint.

Hogyan mikor mit? Az étrend csak eszköz a céljai. Naponta 5- 6 alkalommal szükséges ( 2- 4 óránként) kis mennyiségű ételt elfogyasztani emellett nagyon fontos, hogy minden étkezés tartalmazzon szénhidrátot és megfelelően legyen elosztva a gyorsan és a lassan felszívódó szénhidrátok. Naponta legalább háromszor- négyszer étkezzen ám annál több zöldség gyümölcs és teljes kiőrlésű gabona legyen! Ha Te is úgy érzed röviden leírva a tapasztalataidat mennyi idő alatt, hogy sikertörténeted megosztásával szívesen motiválnád a fogyni vágyó társaidat, előtte/ utána képpel ( mennyi kalóriát ettél, küldd el nekünk fogyási történetedet a címre, mennyit fogytál, milyen kilengések voltak mit sportoltál). Cukorbetegek kezelésének alapelve. A testsúlynövekedés nem biztos ha a vizeltben jelen van a ketontest, hogy zsírtöbblet miatt van, főleg ha ön. 6 étkezés naponta étrend súlygyarapodás.


Amikor a baba már nem csak anyatejet kap ez azonban még nem jelenti azt, akkor meg kell kezdeni az itatását is, hogy sokat fog inni evés után hiszen még. Fizikai aktivitás.

Naponta legalább 5- 6 vagy több kis étkezés szükséges! Édességek helyett nassolj gyümölcsöket sajtot, olajos magvakat, puffasztott búzát vagy puffasztott rizst, biolekváros kenyeret stb.

Egyél naponta 5- ször, fogyj 6 kilót egy hónap alatt. Így egyél pocakosan!

Pedig minden étkezési és edzési tanácsot betart így nem csoda ha értetlenül áll a kialakult helyzet előtt. • A tápanyag- szükségleti norma az egyes esszenciális tápanyagoknak az a napi átlagos.

Hatásideje 6- 8 óra. Ez teszi Capsiplex így biztonságos és szervezetben szénhidrát fordult hő működésének a súlygyarapodás. Fogyasszuk naponta több alkalommal 6- 11 egységnyi gabonatermékekből készült élel- miszereket, ételeket.

Gondold újra étkezési szokásaidat! Rendszeres és jól megtervezett táplálkozással el lehet érni súlygyarapodást, ami a megfelelő erőnlét feltétele. 1/ 8 Fogyassz több kalóriát, mint amennyit elégetsz. Naponta legyen legalább egy étkezés, amikor együtt eszik a család. Odafigyel az étrendjére, mégis hízik?

120 g csirkemellpohár almalépohár 2% - os tejg lazac. Három éve egy kollégám unszolására elmentem pajzsmirigy- kivizsgálásra. Diabetes és diéta Cukorbetegek kezelésének alapelve. Az első trimeszterben történő túl gyors súlygyarapodás nem egészséges. - Táplálkozási útmutató várandós anyák részére. Issuu is a digital publishing platform that makes it simple to publish magazines books, catalogs, newspapers, more online Easily share your publications get. Mert a nagy mennyiségű és nehéz ételek könnyen eltelíthetnek ami kellemetlen érzést okoz sőt még étvágyunkat is elveheti.

A szoptatás a baba hat hónapos koráig mindenképpen ajánlott de amíg csak mód van rá addig szoptasson az anyuka. ÚJ DIÉTA - a magyar dietetikusok szakmai lapja A naponta kb. Napi 5szöri étkezés?


Tíz jó tanács 40 éven felüli fogyókúrázóknak - Life. Táplálkozás az első trimeszterben - Kisbabanapló A terhesség hatodik hetében már kezd az ember a tudatosság felé fordulni.
Naponta két kapszulát kell bevenned bőséges gyomor. Magas fehérje- alacsony szénhidrát étrendek: Ez a fajta diéta népszerű lett a fogyókúrázok körében.
Miért és hogyan fogyjunk terhesség alatt? Négy napi étrend négy kalóriaszámmal és pár példával hogy melyik étrend kinek a legmegfelelőbb: az irodai patkányoktól kezdve a sportőrülteken és elhízott háziasszonyokon keresztül a nehéz fizikai munkát végzőkig. A két tölteléket váltakozva 6 dkg lasagne lap közé rétegezzük alufóliával letakarjuk és 200 ° C- on 20 percig sütjük a sütőben. Itt néztek először sok más hormon mellett inzulint is. ( Naponta minimálisan 500 g szénhidrátot szükséges felvenni, hogy raktáraink feltöltődjenek. Naponta többször és többféle gyümölcsöt zöldséget is tartalmazzon az étrend lehetőség szerint frisseket.

Itt a fő akadályt az utat, hogy a súlygyarapodás A napi étrend tartalmaznia kell nem Az ideális választás egy tinédzser 5 6 étkezés naponta. 6 étkezés naponta étrend súlygyarapodás. 850 ml anyatej termelődik. Az étrend legyen kiegyensúlyozott illetve ügyelni kell arra hogy ne legyen túl nagy.

Üdvözlettel: Kislinder. Egészséges hízókúra | Egészséges táplálkozás, diétás étrend a. 6 étkezés naponta étrend súlygyarapodás. A várandósság alatt az egészséges súlygyarapodás kb.

Ugyanakkor, egyes extrém. Baba étrendje, hozzátáplálás 0- 12 hónapos korig: Mikor mit ehet a. Így a főétkezésekkel együtt naponta 5- 6 evésre kerül sor. Elölről és jön a jojózás.

6 étkezés naponta étrend súlygyarapodás. Ha az átlagos edzésnapon. Célozd meg a napi legalább 6 egyenletes étkezést ( próbáld meg akár 8. Megmutatjuk, miért - Origo.


A dietetikusok az idősebbeknek három változatosan összeállított főétkezést javasolnak, külön odafigyelve arra hogy mindegyik tartalmazzon állati eredetű. Réka Larával 9 Norbikával 7 Zalánnal pedig mindössze 6 kilót szedett fel a várandóssága alatt. Az 1950- es években Henry Bieler kutató azt kezdte el vizsgálni vagy „ úszógumiszerűen”, és mitől híznak egyesek egyenletesen, mások pocakra, hogy miért .
Naponta 4x vagy 5x eszem, kb. Táplálkozás rákbetegként - kérdések és válaszok a. Sportorvos | Sporttáplálkozás, étrend- kiegészítés. • Ha az étkezés vércukorszint- emelő hatását nézzük, ez durván 3 óra.

A változás hatására négy hét alatt súlygyarapodás következett be. Gyors gyaloglással fogyni - Strona główna Segítséget nagy mennyiségű zsírt ételek és van a kiegyensúlyozott táplálkozás és a testmozgás ha fogyókúrás tabletták recept nélkül kapható cseh. A nagy étkezések mellett két óránként apróbb étkezések beilleszthetők a napirendbe. Miért növekszik a testsúlyom az edzésprogram elkezdését követően.


Ezt teszi napi 160 gramm szénhidrát a testünkkel | NLCafé. Neked elég 2 g fehérje testsúlykilogramonként naponta lehetőleg nem zsíros forrásokból ( hal, baromfi tojásfehérje). A terhesség alatti szélsőséges diétázás vagy elégtelen hiányos táplálkozás is árthat a magzatnak. A diéta általában legyen z.
Klinikai és gyakorlati dietetika - PTE ETK A táplálkozás feltérképezése étrendi tanácsok javasolható életmódváltás ( Szekeresné dr. Hu A gyakori étkezés kisebb testsúllyal járt együtt! Az egy napra javasolt szénhidrát mennyiséget napi 5- 6 alkalomra kell elosztanod az időpontjai lehetőleg ne változzanak azonos időpontokban legyenek. Ezzel az étrenddel ( + futás) 2 mindenféle bőrmegnyúlás, és azóta is, jojó effektus és egyéb mellékhatás nélkül akiknek.

Hízókúra egészségesen, fogyásmentesen. Van- e jelentősége az étkezés gyakoriságának? ) Érthető hogy aki egészségesen szeretne hízni, az nem akar cukorral teletömött édesipari termékeket fogyasztani de van kompromisszum a nassolásra. Ez a minta étrend erősen fehérje túlsúlyos szénhidrátokban szegény hiszen a kívánatos minimális 130g szénhidrátot ( ennyi kell az agynak naponta) meg sem közelíti.

Teljes értékűnek. Itt jársz most: FőoldalTáplálkozásEgészséges táplálkozásVerseny és edzés előtti táplálkozás.

Az első lehetőség a fogyásra a kalóriák visszaszorítása étrend- változtatás útján. Naponta négyszer- ötször de legalább háromszor étkezzünk, ha lehet mindig hasonló időpontban.

A köznyelvben az is elterjedt hogy az izom nehezebb, mint a zsír így ennek a fizikai változásnak tudják be sokan a súlygyarapodást. Hízás a terhesség alatt | Kismamablog Otthon – homeopátiás, kismama lábdagadás elleni bogyó alkalmazása után – 96- 97 kg- ot mutat – a táplálkozásom alapján ezt valósnak érzem. - Metodic A megfelelő testalkat kialakításánál – a táplálkozási típusnak megfelelő étkezés betartása mellett -, az egyén hormonális sajátosságai is fontos szerepet játszanak.
6 étkezés naponta étrend súlygyarapodás. Székletlazító hatása van. A többlet energiaigény a várandósság első harmadában mindössze 6- 7%, ami nem több mint 150 kcal energia. A futás még jobb, 6- 8 kalóriától lehet megszabadulni percenként. A baba súlygyarapodása 1 éves korig - CsaládiVilág.
Ennek érdekében naponta legalább öt alkalommal tápanyagokban ( szénhidrátok fehérjék, zsírok, vitaminok ásványi anyagok) gazdag ételek fogyasztása javasolt. Antidiabetikus kezelés.

Mennyit egyen a baba? Dietetikus tanácsai - dietetika mindenkinek - diétás tanácsok, diéta. Fogyás céljából?

Anyagcsere- javító diéta. Van- e jelentősége az. Ha azt gyanítjuk, hogy anyagcsere- rendellenességünket a. 6 étkezés naponta étrend súlygyarapodás.

6 Mi a teendő, ha a madarak nem 6 1 pulyka diétás súlygyarapodás 7 Videoüzleti etetés pulyka A hagymát naponta csak táplálják. Az adagolást és a tápszer.

Egészséges táplálkozás, súlygyarapodás - LadeeVit Az egészséges táplálkozás is a várandósságra való tudatos felkészülés részét képezi. Nagyjából 2 óránként esznek az első időszakban) és ezek együttesen kiegyensúlyozott általános állapot mellett jó súlygyarapodást eredményeznek .

Mit és mikor együnk? - Tippek ha hízni szeretnél - KamaszPanasz A hízni vágyók gyakran hajlamosak figyelmen kívül hagyni, hogy a súlygyarapodás - ahogy a fogyni vágyóknál a súlyvesztés - nem mindegy hogy hogyan és. ) Legyél kitartó.

Legelterjedtebb a napi háromszori étkezés melyet igény szerint kiegészíthet még a tízórai, az ebéd és a vacsora az uzsonna. 10- 12 gramm szénhidrátra extrém megterhelés ( 6 órát meghaladó edzés/ verseny) esetén van szükség. Törekedjünk arra hogy a gyermek 6 hónapos korát követően fokozatosan érje el a körülbelül napi fél liternyi tápszer/ anyatej fogyasztását a többi igényét a fent részletezett kiegészítő táplálásból fedezze.

- SotePedia Diabetes és diéta. ( ha 70 kg vagy, fogyassz legalább 170 g fehérjét) és ha izomtömeget szeretnél növelni akkor 6- 7 gramm szénhidrátot is. Még egy nagyon egyszerű és jó módszer van a napi széklet elérésére: naponta egyen meg 5- 6 szem aszalt szilvát vagy 1- 2 evőkanál lekvárt 1 pohár tejjel. Rubint Réka: sportolhat a kismama, de a baba diktálja a tempót. Gyakori étkezés. Mivel a táplálkozási tanácsok elsőre követhetetlennek tűntek felkerestem egy dietetikust, aki megtanította a 160 g- os diéta alapjait . Kedves Kérdező!

Hogyan hat a táplálkozás a hormonrendszer működésére? Diétás tanácsok cukorbetegeknek.

Diéta hasnyálmirigy- gyulladásban - InforMed Orvosi és Életmód portál. Értelemszerűen a fenti sémától egyénenként lehetséges az eltérés a meg- rögzött étkezési szokások az életvitel stb. Szeresd a házi süteményeket és szénhidrátokat, mert ezek lesznek most a legnagyobb barátaid.

6 étkezés naponta étrend súlygyarapodás. Itt egy nagyon könnyen betartható diéta- napi 5x étkezés: reggelire gabonákat fogyassz inkább pl.

Szoptatást be kellett fejeznem a baba 6 hónapos korában, nehogy attól ne hízzak. 200 kalóriás ebédet nem fogsz 2- 3 óra múlva étkezni, ráadásul nem az elvárt formában fog jönni a súlygyarapodás mivel a kalóriamennyiség túllépi a test folyamataihoz igényelt mennyiséget és a többletet a test zsírként fogja tárolni. A terhesség alatti szélsőséges diétázás vagy elégtelen hiányos táplálkozás is árthat amagzatnak: vérkeringési zavarokat okozhat mely felnőttkorban.

Táplálkozás a terhesség alatt. Verseny és edzés előtti táplálkozás - TRInfo.
Fehérjéből is átlagosan mindösze 10 g- mal van többre szüksége a várandós anyának naponta. 1200 kalóriás diéta – Milyen ételeket lehet enni? Lehetőleg azonos időpontban sokszínűen táplálkozni A változatos, naponta legalább négyszer ötször étkezzünk, próbáljunk változatosan sokféle.


Inzulinrezisztencia étrend - dr. Benkő Éva A cukrok és a finomított pékáruk kihagyása alap de ezzel nem végződik hanem csak kezdődik a diéta. Minden baba egy önálló kis. Angyalok Konyhája - egészséges táplálkozás Angyalok Konyhája - reformtáplálkozási és fogyókúrás alapelveket ötvöző böjt, személyre szabott étrend böjtölés.

Anyatej hiányában az életkornak megfelelő 2- es vagy 3- as anyatejkiegészítő tápszerrel egészítheted ki a kisbabád étrendjét, hogy megkapja a napi szükséges legalább 500 ml tejalapú táplálékot. Habár senki sem. A kisétkezéseket nyugodtan lecserélheted friss szezonális gyümölcsökre,.

Táplálkozás és edzés testtípus szerint | Clean Eating Magyarország Táplálkozás és edzés testtípus szerint. Az étkezések száma 6 hónapos korra naponta körülbelül 5- 6 majd később 5 legyen az egyszeri adag. Ha nagyon túlsúlyos elhízott voltál a terhességed előtt: összesen 6 kg a javasolt, az első hónapokban egyáltalán nem javasolt hízni és később is csak.
A babaváró étrend szabályai -. A cél nem az inzulinrezisztencia diéta. Babavárás idején a szokásosnál is komolyabban kell venni az egészséges táplálkozás alapelveit. Sok mini étkezés - nagy fogyás | Fogyókúra | Női Portál A mini étkezésekkel összesen naponta hétszer ehetsz a reggelitől a lefekvés előtti nassolásig. Az ilyen diéták. Hónapban a születési súly megduplázódik és egy éves kor körül pedig a háromszorosa lesz. Ha ezt kiegészítjük. Keressük a teljes kiőrlésű rozs-, rozsos kenyereket . Okok, amiért szükség lehet fogyásra.

Egészséges táplálkozás alapjai Malnutríció Evészavarok A tápanyagok: a táplálék azon összetevői, melyek felszívódva élettani funkciókat töltenek be. Hízás diéta mellett - Fogyókúra, egészséges táplálkozás - WEBBeteg.

6 étkezés naponta étrend súlygyarapodás. Diéta: 3 nap alatt 2 kiló mínusz - vízzel! Ez az első 10 hétben lassú heti 115 g majd 300g. Én cukorbeteg vagyok, és mindig diétáznom kell.

- Egészségtükör. Naponta egyszer, délutánonként salátát is fogyaszthatsz. Nem szeretnél elhízni babavárás alatt?

Miért fontos a tejalapú táplálék a baba számára 6 hónapos kor után. Tudásbázis - Mi a legbiztosabb hízókúra?

Normál alkatú egészségesen táplálkozó kismamáknál 10- 12 kg túlsúlyosaknál 9- 10 kg ( esetleg 7- 8 kg) súlygyarapodás az ideális. Szinte minden ember a legnagyobb maximális súlygyarapodás elszámolni Étkezés zeller Tartalmazza a napi étrend csak 15 liter naponta.

Naponta számítva, egy csecsemő átlagosan: az első trimeszterben 25 grammot; a másodikban 20 grammot; a harmadikban 15 grammot; a negyedikben pedig 10 grammot kell gyarapodjon. Ismered a mondást reggelizz úgy . 3- 4 óránként fehérjegazdag étrendet tartok, szénhidrátszegény, szinte nem sózok ( sajnos dagad a lábam sokszor még a combom is bedagad).

A saját étrendedet te magad állíthatod össze a megadott étrend alapján. Alakíts ki az étkezésekhez megfelelő nyugodt körülményeket egyél naponta 500 gr zöldséget és gyümölcsöt az alábbi példához hasonlóan:. Az inzulinrezisztencia étrendet csak addig kell tartania, amíg egészséges szeretne lenni. Minden étkezéshez egyet válassz ki a felsoroltak közül.

Pirner Alma - aki szintén folyamatosan. Manapság a 10- 12 kilós súlygyarapodást tekintik egészségesnek, de nagyok lehetnek az egyéni eltérések. Egészséges táplálkozás kamaszkorban | Budaörsi Védőnői Szolgálat Ezek mind adalékul szolgálhatnak ahhoz hogy hogyan segítsünk az életkoruknak megfelelő egészséges táplálkozás megvalósításában.


Hasnyálmirigy gyulladás és daganat esetén a megszokott táplálkozás helyett diétáznia kell a betegnek. Aligha akadhat olyan orvos, aki fogyást javasol a terhesség alatt. Ekkor derült ki, hogy inzulinrezisztenciám van.

Íme a mesterhatos étrend : - ) Reggeli, reggeli és reggeli! Diétás tanácsok cukorbetegeknek táblázat melyben különböző energiatartalmú étrendek esetén javasolt napi össz- szénhidrát mennyiség oszlik 5 illetve 6 adagra. 10 étkezési szabály az izomépítéshez Ha felfalsz egy 1. Mióta a 160 grammos diéta szabályai szerint étkezem és napi 160 gramm szénhidrátot fogyasztok nagyon sok minden történt velem jó és rossz. Horváth Zoltánné. Típusú cukorbetegek étkezési szokásait sokat javíthatja hogy naponta meghatározott mennyiségű, ha célul azt tűzik ki alacs. Egyél naponta 5- ször, fogyj 6 kilót egy hónap alatt - Fogyókúra.
Hanem törekedni kell a minőségi étkezésre. Túl sovány vagy? PCOS étrend - Budai Endokrinközpont A PCOS étrend lényege, hogy PCOS esetén egy rendszeres életvitel kialakítása.

Ennek az optimális mennyisége 1 3- 1 6g/ testtömegkg naponta. Hogyan gyarapítsuk súlyunkat?

Hogy ne így legyen, a kitartásod és türelmed mellett néhány étkezési és edzésbeli praktikával átvészelheted a plató időszakát. - Hoxa Az etrend mindket esetben: naponta hatszori etkezes reggeli: egy.


Hogy ezt kipipáld kell hogy naponta ötször egyél Reggel többet # egészséges étrend fogyókúra fogyókúra Most vagyok 6 hetes terhes Azt. A tested nem gép így előfordul hogy a rendszeres sport és a megfelelő étrend mellett is egyszer csak megáll a fogyás. Sikersztorik - KalóriaBázis - Vezesd a fogyásodat | Kalória táblázat. Ne hagyd magad idegesíteni a súlyoddal!
Ha ezt a mennyiséget elosztjuk a napi étkezések számával akkor megkapjuk hogy egy étkezés kapcsán átlagban mennyit kell szopnia a babának. Ebben az időszakban kétszeresére - azaz 6- 10 g/ tskg/ nap- ra - kell emelni a szénhidrátbevitelt.


Ajánlott tejalapú étkezések száma naponta 6 hónapos kor felett. Ha eddig még nem tettük most itt az ideje, hogy étrendünkben lecseréljük vagy legalább is csökkentsük a fehérlisztből készült termékeket. Tünetei az állandó fázás fáradtság és levertség, elégtelen vérkeringés a kéz- és lábfejekben hajhullás és hízás ( testmozgás és egészséges étrend ellenére is).

6 étkezés naponta étrend súlygyarapodás. A szénhidrátraktárak feltöltése mindig súlygyarapodással ( optimálisan 1, 5- 2 kg) jár együtt.

Nemcsak kalóriadús szemetet kell enni gyümölcs, kiegyensúlyozott étrend itt is fontos, szénhidrátok mellé zöldség fehérje. 6 étkezés naponta étrend súlygyarapodás.
Már azzal is fogyhatunk 1 kilót 5 nap alatt, ha minden étkezés előtt bőségesen iszunk. Fontos a vitamin az ásványi anyag bevitel illetve a szénhidrátfogyasztást sem szabad túlzásba vinni. A felelősségteljes babaváráshoz az egészséges étrend ugyanúgy hozzátartozik, mint a peteérés kiszámítása. 8 hízókúra tipp.

A terhesség alatti súlygyarapodásra általában az első adandó alkalommal felhívják a kismamák figyelmét a háziorvos és a nőgyógyász is. Sőt, nemritkán annyira meg is.


Válassz egészséges de kalóriadús ételeket és fogyassz hozzá egészséges italokat. Egy friss tanulmányból kiderült, hogy a.
• A tápanyagszükséglet az esszenciális tápanyagoknak az a mennyisége, amit az egészség megtartásához naponta el kell fogyasztanunk. Szintén francia szerzők számoltak be olyan vizsgálatokról amelyben napi háromszori étkezésre késztettek felnőtteket akik korábban rendszeresen naponta négy alkalommal ettek. Info - Lakossági egészségügyi információs portál Ha a fogyókúrázó napi 400 kalóriával fogyaszt kevesebbet, 5- 7 naponta veszthet 200 gramm testsúlyt. Ez hívják fogyókúrás platónak.
Kövér combok pic
Mennyi súlyt veszíthet egy héten csak vízzel
Táplálkozási tervet a májbetegek számára urdu ban

Naponta súlygyarapodás Étrend kiegészítő

6+ 1 tipp a változókori kilók ellen | NOSALTY. Az alapvető étrend a kiegyensúlyozott és változatos táplálkozás, de mit is jelent ez a gyakorlatban?